专家提示：影响睡眠质量的10种动

1、不翻身

专家称，若是你夙起时感触感染颓废、精力不振，可能就是因为睡觉时不翻身导致的。睡眠时平均每人会翻身20—30次，有助促进血液和淋巴液的轮回，调剂被窝内的温湿度，和放松肌肉。专家建议，床垫不要过软，不然会影响睡眠质量。

2、磨牙

睡眠时磨牙不但会毁伤牙齿，里边臼齿用力还可能导致法令纹的构成。磨牙多是因为精力压力大年夜或枕头高，是以，这类人睡前可恰当听听音乐放松，换个稍矮点的枕头。

3、打鼾

专家指出，打鼾是呼吸道狭短序起的，会削减呼吸量，令大年夜脑和皮肤供氧不足。其诱因有三种，肥胖、下巴小和枕头太高，是以，有打鼾习惯的人必须节制体重，并选一个大年夜约一拳高的枕头。

4、小腿抽筋

受寒、脱水、肌肉颓废等都轻易引发睡觉时抽筋。专家建议，夏天睡觉时不要开着空调，天冷时，特别是女性，睡觉时最好穿双长筒袜以防受凉，同时要重视多弥补水分。

5、翻身过频

几次翻身，一样也会令人法进入深度睡眠，特别是夏每天热时，更晦气歇息。睡觉时应保持室内温度在20℃—25℃。

6、流口水

在睡觉时，特别是趴着睡，轻易榨取到唾液腺，或用嘴呼吸时，都轻易流口水。若是醒来后常常发现枕头湿了一片，就要重视调剂睡姿，以侧卧最好。

7、踢被子

若是夜间风凉，却会在睡觉时成心无意地踢被子，这类人最好盖透气性好、吸湿的被子，如蚕丝被，若是还是有踢被子的现象，多是周期性四肢活动障碍的表示，最好找专业大夫咨询下。

8、不枕枕头

有的人凌晨醒来发现头部没枕在枕头上，这多是枕头不适而至。专家阐发称，枕头不合适可能导致睡觉时头部不自发地分开枕头，会令头部位置低于心脏，脸部轻易浮肿。有此习惯的人，要重视换一个尺寸及柔嫩度合适的枕头。

9、揉眼睛

眼睛周边的皮肤较薄且敏感，睡觉时揉眼可能引发过敏。卧室轻易聚积尘埃，平常平凡要重视打扫洁净，被褥、床单要勤换洗。

10、用嘴呼吸

用嘴呼吸轻易引发病毒侵入人体，从而激发感冒、口臭和过敏症状。鼻塞、牙齿摆列不齐、枕头太低都是引发用嘴呼吸的启事，是以，要保持卧室空气潮湿，略加高枕头，若是是牙齿的问题，应及时到病院改正。