世界睡眠日：今天你睡得好吗？

每年的3月21日是世界睡眠日，提示我们存眷睡眠问题。我国从2003年开端引入世界睡眠日，本年睡眠日的主题是：存眷睡眠、关爱心脏。人的平生有三分之一时候都在睡觉中度过，因而可知睡眠的首要性。那么，今天你睡好了吗？

世界睡眠日：今天你睡得好吗？

跟着社会的成长和竞争压力的增大年夜，很多人常常睡不好或没有时候睡觉。有查询拜访显示，全球有三分之一的人有睡眠问题，睡眠不好带来的风险有很多，而此中很可骇的一项就是可能导致心脏病，需要引发存眷。

我国传统中医认为，人体的生物钟该当适应大年夜天然的规律。健康的睡眠，不但有赖于正常的作息规律，并且还要适应四时改变，适应四时生、长、收、藏的规律。

一般环境下，在春夏季候建议晚睡夙起，每天睡5~7个小时，秋季适合早睡夙起，每天睡7~8个小时，而冬季则适合早睡晚起，每天睡8~9个小时。理论上是如许说，此刻有多少人真正做到呢？

对深受掉眠困扰的人而言，一个好的睡眠的确是梦寐以求的。专家指出，想要预防掉眠，糊口规律是很首要的。保持规律的糊口，每天睡眠时候应当尽可能提早到晚上12点前，最合适睡眠规律的是晚上10点前可以上床睡觉，第二天6点的时辰起床。

正常环境下，想要睡个好觉，环境十分关头。优雅安好、光线柔和、温度适中的环境，对安眠来讲十分首要。睡眠的环境一般有以下几个要求：

温、湿度适合：卧室要包管温、湿度相对不变，室温一般以20℃为佳，湿度以60%摆布为好。卧室内还要洁净优雅而利于入眠。

光线宜暗：在灯光下入眠，使睡眠不服稳，浅睡期增多。是以，床铺宜设在室中阴暗的角落，或以屏风或隔窗与勾当场合隔开，窗帘以冷色为佳。

环境舒适：舒适的环境是睡眠的根基前提之一。闹热热烈繁华的环境，令人表情没法安好而难以入眠，故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加隔音举措措施。

室内空气新奇：卧室白日应包管阳光充沛，空气畅通，以避免潮湿之气及秽浊之气的滞留。卧室必须有窗户，在睡前、醒后宜开窗换气，睡觉时亦不宜全数封闭门窗，应保存门上透气窗，或将窗开个裂缝。氧气充沛，有益于大年夜脑细胞恢复颓废，并利于皮肤的呼吸功能。

Tips：哪些人群易掉眠？掉眠了如何办？

现代社会哪些职位睡眠最轻易受干扰？答案是作家、记者、编辑、演员、医护人员、差人、创意人等其他需要日夜倒班的职业。

建议可以恰当喝一杯温牛奶，可以插手适当蜂蜜、燕麦等，平常平凡可以多吃些土豆、杏仁、全麦面包等食品，可是，最首要的还是调剂糊口节拍，尽可能回归正常糊口节拍，舒缓神经也是很需要的，平常平凡可以多培养听音乐、看书的习惯，学会自我放松。

专家提示：若是呈现掉眠症状，应及时调剂歇息，不要一见掉眠就惊骇生其他沉?，当即服安眠药。

别的，掉眠者常常是精力勾当超负荷，建议可适度增加体育勾当，让身体勾当均衡。