两性摄生：夏季掉眠如何办？

夏季酷热难熬，都不想躺在床上。是以造成很多人入眠坚苦、多梦、浅睡易醒、睡眠时候短等症状，更甚者，一夜难眠，躺在床上翻来覆去。这都是夏季掉眠症惹的祸。

面对如此末路人的环境，我们该当若何措置呢？

一旦发现本身有掉眠的症状，很多人就会依靠近似于安然安静安静类的药物。但事实上，安然安静安静类yao大年夜多是经由过程按捺睡眠中枢来强迫人体睡眠，持久服yao会产生依靠性，严重损悲伤、脑、肝、肾和心理机能。所以，要医治掉眠症状，还需要对症医治。

两性摄生：夏季掉眠如何办？

1、以“泛泛心”对待夏季天热掉眠

夏季天热掉眠首要由气候启事和情感心理身分，气候启事我们没法改变，能改变的是情感状况。实际中很多人掉眠是因为“过分在乎睡不着”酿成的。我们应当把掉眠不当回事，让表情保持欢愉，掉眠症状就会天然减轻。

2、养成杰出的夏季睡眠习惯

因为气候启事，我们可恰当晚些时候入眠，早些时候起床。因为夏季昼长夜短，睡眠时候可能削减，我们可以操纵午睡弥补睡眠，消弭颓废。但午睡时候不宜太长，应节制在半小时内。

3、营建杰出的卧室环境

我们应把房间的灯全数关掉落，拉上窗帘，使卧室暗一些。卧室的温度、湿度可用空调来节制，一般舒适的温度为20－30摄氏度，相对湿度应当在50%－70%。

4、饮食助眠

夏季天热掉眠饮食宜平淡、少油腻，多吃一些易于消化的食品，补足水分、盐分和维生素。尽可能晚上7时之前（或起码睡前3小时）进食，吃7分饱就行，睡前可喝点酸奶或吃些生果。