准妈妈须知：阔别掉眠的四大年夜饮食原?

一般认为，怀孕期表情的改变，是因荷尔蒙改变而至使。别的，准妈妈的饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的吵嘴。所以，均衡的饮食很首要。有些准妈妈在怀孕期口味有很大年夜的改变，可是必须尽可能避免引发压力的食品，比如咖啡、茶、油炸食品等。

若何阔别掉眠?

1、别吃胀气食品

有些食品在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，故障正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、喷鼻蕉、面包、柑桔类生果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

2、睡前别吃辣咸食品

辣椒、大年夜蒜及生洋葱等辛辣的食品，会造成某些人胃部炽热及消化不良，从而干扰睡眠。别的，高盐分食品会令人摄取太多钠离子，促使血管缩短，血压上升，导致情感紧绷，造成掉眠。若是本来就已有高血压病史，进食高盐分食品很有可能激发高血压性头痛及中风。

3、睡前别吃过于油腻的食品

晚餐丰厚油腻，或进食一堆高脂肪的食品，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作承担，刺激神经中枢，让它一向处于工作状况，也会导致掉眠。最聪明的做法是，把最丰厚的一餐放置在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、平淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，如许的晚餐能起到安眠的感化。

4、巧吃纤维过粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不轻易消化，即便要吃，也应当炒烂一点，且不要放太多油盐。尽可能多吃水煮、清炖、清蒸食品，少吃煎炸、烧烤。别的，食品宜软不宜硬，特别做米饭时，应尽可能软一点。

我再奉告准妈妈一个阔别掉眠的小偏方，将鲜梨皮、桔皮、喷鼻蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕边，果皮披发的喷鼻味可助于准妈妈的睡眠。