杰出的睡眠吃出来

　　导致掉眠的启事很多，医治上也因人而异，各说不一，但每日三餐是人类不变的保存法则，用“食补”来替代“药补”医治，才是恢复健康，保持杰出体质之上选。经研究，食品中有很多营养素都具有助眠功能，关头在于我们要去熟谙、体味它们，并选择性“吃”的公道、得当。

　　色氨酸是一种人体必须氨基酸，具有平静感化，被称为“天然的安眠药”。B族维生素（B1、B2、B3、B6、B12）结合感化，被形象的喻为“除躁良方”，而钙和镁两种矿物质组合，则被形容为“天然的平静剂”。

　　让我们来体味一下富含这些营养素的食品：

　　生果：喷鼻蕉富含镁和B6，是色氨酸的来历之一，几种物质彼此感化，可使血清素的原料十分丰富，有效按捺掉眠；葡萄含有丰富的辅助医治掉眠并调度人体睡眠周期的褪黑素。

　　枣类：枣类含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素等，有安神功能，特别对气血衰弱引发的掉眠有光鲜明显疗效。

　　小米：小米是谷类中含有色氨酸最多的食品，并且其丰富的淀粉会令人食用后产生饱腹感，从而促进胰岛素分泌，提高进入大年夜脑内色氨酸的数量，令人快速入眠。建议：睡前喝点小米粥，对辅助睡眠有奇效。

　　牛奶：牛奶含有两种助眠物质，色氨酸和肽类，特别是一种被称之“类鸦片肽”的物质，会给人舒适解乏之感。如牛奶中配有富含维生素和矿物质的蜂蜜，实为一剂助眠良药。