失眠的应对办法一、注意睡眠卫生。养成良好的睡眠习惯，定时上床，定时起床 (不管晚间睡眠如何 );床是睡眠的场所，不要养成在床上看书看电视的习惯，早晨一旦醒来立即起床，形成上床就想睡觉的良性条件反射;上床后 20分钟如果还睡不着，应立即起床到别的房间或室外干些无刺激的事情，如听听轻音乐，看中间醒后再入睡困难者和早醒者则选用代谢速度稍慢、药效维持时间长的药物。一会儿书或散散步，有了睡意后再上床，切忌在床上辗转反侧;避免在白天睡眠时间过长或长时间卧床。对于轻度的失眠患者来说，通过改善睡眠卫生即可收到良好的效果。

　　延伸阅读：

　　失眠者生活禁忌
　　六、忌乱用安眠药催眠：安眠药能破坏正常的睡眠规律，长期服用会成瘾，可导致肝脏损害，造成失眠的恶性循环。 　　五、忌晚餐食得太饱：宿食停滞，肠胃不和积为湿热，肠胃疼痛而不得眠。 　　四、忌紧张和压力：生活中不愉快，不顺心的事比比皆是。生活节奏的加快，各种压力明显增多，紧张和压力是引起失眠的大敌。 　　失眠者生活禁忌三、忌兴奋过度：遇到高兴的事要沉住气，不……更多>>

　　如何应对失眠
　　三、改变对睡眠的认知。此法主要是矫正患者对睡眠的不现实和不正确的期望，对失眠的错误归因及对失眠结果的悲观认识。如有的患者认为"我现在还没睡着，距明天早上起床只有七个小时了，我应该睡八个小时，我少睡了一个小时，白天肯定会疲乏无力，无精打采"，实际上，我们说每天的睡眠得保证八小时，只是一个相对数，有的人会多一些，也有的会少一些。即使是因……更多>>