要领:手法宜轻柔,带动皮下组织作顺时针方向的按揉,精神放松,意念集中于太阳穴。局部有轻松感。
失眠自我按摩方法---按揉太阳穴(眉梢与目外毗之间向后约1寸凹陷处)方法:用两手示指罗纹面同时按揉100次。
要领:手法宜轻,带动皮下组织作顺时针方向按揉,意念集中在印堂穴,起诱导作用。局部有轻松感。
失眠自我按摩方法---按揉印堂穴(两眉头连线的中点)方法:用中指罗纹面按揉100次。
要领:临睡前洗足后推拿或早上起床前推拿。用左手小鱼际肌部擦右足涌泉穴,右手小鱼际肌部擦左足涌泉穴。用力宜轻,手贴足心皮肤来回摩擦,频率宜快,摩擦的距离稍长。以足心透热为佳。
失眠自我按摩方法---擦涌泉穴(足底心,前1/3与后2/3交界凹陷处)方法:用手小鱼际肌部(小指下掌面突出部分)摩擦,左右交替,早晚各100次。
延伸阅读:
失眠自我护理方法
以上一些自我调节的方法可根据自己情况酌情选择。
7、必要时服用安眠药和镇静剂,加用维生素B1或氨基酸,可改善脑代谢功能,有利于调整睡眠,但不能长期使用,否则失效或引起不良反应。
6、放松疗法。去掉或松开紧身的衣物,如发卡、腰带、胸罩。上床后如感身体某些部位不适,可轻轻自我按摩,然后自然地深呼吸,放松四肢,将注意力集中足底,也可集中于脐下3寸处的……更多>>
失眠常见几种的类型
失眠原因:内向的性格使得她们日常不善于表达,如遇到问题,容易产生低沉、忧郁的情绪。
失眠常见几种的类型四、抑郁型,职业类型:技术人员、不常与人交往的职业女性失眠表现:表情冷漠、不愿意与人交往,缺乏自信,夜里2-3点醒后难以入睡,心绪繁杂,第二天醒来后有头晕等身体不适症状。
失眠原因:这部分女性正处于不断提升事业的人生阶段,而婚姻、家庭、人际关系……更多>>
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