常见不良睡眠的习惯3·裹足不前型——一旦有失眠经历,就不相信自己可以睡得好,一到天黑,就开始担心害怕。其实睡眠是正常生理要求,该睡就是要睡。越担心只会越睡不着。
常见不良睡眠的习惯2·忧国忧民型——有人喜欢利用睡前想事情,兼做明天的“行动计划”。在床上想得出神,自然就难成眠。
常见不良睡眠的习惯1·削足适履型——每个人有每个人的睡眠生物钟,很多人迷信如果睡不到八小时,就会影响身体健康,而强迫自己躺下入睡。殊不知躺得越久,睡得越差。
延伸阅读:
失眠常见家庭的自养
加强运动:体育锻炼可调节身心,有利入眠。患者可根据不同情况,晚睡前可散步或打打太极拳,入睡前再用温水泡脚,有利睡眠。
适当理疗:患者身有不适或疼痛时,可根据不同情况,采用局部按摩、理疗、冷或热敷等方法,消除患者的不适感;也可在耳穴如神门、交感等穴位埋针或于睡前按揉耳穴3分钟左右,有宁心安神、促进睡眠的作用。
失眠常见家庭的自养---调理饮食:晚餐……更多>>
长期失眠会引发的哪些的疾病
中国睡眠研究会提出,提倡健康睡眠必须注意睡眠卫生,包括不在床上消磨时间,不强迫自己睡觉,避免睡前进行体育活动、喝咖啡或浓茶,在固定时间睡觉和起床,睡前不吃太多食物,不长时间午睡等。
其结论是:每周工作超过60小时的人患心脏病的机会比每周工作40小时以下的人要高出2倍,一周内就算只有2夜平均睡眠不足5小时的人,患心脏病的风险也会比正常人高2~3倍。
……更多>>
相关阅读
热门点击