失眠是每个年龄阶段都会存在的一种现象，相对于年轻人来说，老年失眠的几率是非常大的，因为老年身体情况本来就大不如从前，如果失眠的话对于老年也是非常大的创伤，下面我们就来看看哪些食物能够提高老年的睡眠质量。

1、龙眼莲子山药粥：取莲子30g、龙眼肉30g、百合20g、山药20g、红枣6粒、粳米30g，文火煮粥，食时加红糖调味。早晚食用。

2、老年失眠之百合粥：取干百合30g(新鲜60g)、粳米60g、红枣10粒、冰糖适量，文火煮粥，早晚服用。

3、老年失眠之丹参冰糖水：丹参30g，加水300ml，用文火煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。

4、老年失眠之栗子龙眼粥：栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15g、粳米50g，文火煮粥，食时加糖调味。

5、老年失眠之茶叶加酸枣仁：每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。连服3～5天即可见效。茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲劳，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。

以上介绍的五种食物都是非常简单，并且有助于老年睡眠质量的提升，作为儿女，平时应该多跟老年做一些这类食物，多尽一些孝道，让老年的够彻底告别失眠带来的巨大的痛苦，安安稳稳的睡一个好觉。