冬季摄生：5款饮食可有效提高睡

导读：医治掉眠起首应找出启事，去除造成掉眠的启事，睡眠天然会恢复正常。而饮食调度可以改良睡眠，掉眠者无妨一试。那么，掉眠患者可以食用哪些食品呢？

冬季摄生：5款饮食可有效提高睡眠

1、百合粥

取干百合30克(新奇60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适当，文火煮粥，迟早服用。功能养心安神，润肺止咳。合适掉眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。

2、栗子龙眼粥

栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。功能补心安神，益肾壮腰。合适因心血肾精不足，引发的掉眠、心悸、腰膝酸软等。

3、参须莲子汤

持久颓废轻易引发人体元气虚损，人参是大年夜补元气之物，30岁摆布的人身体较强健，用人参进补过分，不如用效力稍逊的参须。莲子能养心神，益肾气.健脾胃.增智力.解颓废。食用时保存莲子心.其强心安神，减缓掉眠多梦的结果会更显著。人参须15克，莲子20克，冰糖1大年夜匙。将人参须、莲子放入小锅中，加适当水烧开，改小火煮20分钟。插手冰糖续煮至熟便可。

4、龙眼莲子山药粥

取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克，文火煮粥，食时加红糖调味。迟早食用。合适掉眠多梦、心悸健忘、没胃口等症，亦宜病后保养。

5、茶叶加酸枣仁

每天凌晨8时之前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点今后不再吃茶品茗;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。持续服用3～5天，便可生效。茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢，令人精力振作，思惟活跃，消弭颓废，所以对掉眠者白日精力委靡、昏昏欲睡的状况有调剂感化。酸枣仁有养心安神、按捺中枢神经系统的感化，对促进掉眠者在夜间进入眠眠按捺过程有杰出的效应。一张一弛，一兴一抑，结果显著。掉眠者无妨一试。

北青网温馨提示：睡前的饮食要重视，比如，别吃得过量过饱，出格是过食大年夜鱼大年夜肉，因为高蛋白高脂肪食品不轻易消化，加重胃肠承担，会令人入眠坚苦，所以这些食品不要在睡前吃，要提早一段时候饮用方可。