掉眠：有助睡眠的9种食品

1、莴苣。营养学家吉莲·麦克凯斯称，莴苣中的汁液含有一种近似鸦片的叫做莴苣苦素的物质，晚上吃能帮你安眠和放松。

2、甘菊茶。一杯热火朝天的茶可能就让人感触感染放松，若是你但愿获得8小时睡眠，你最好的选择是甘菊茶。麦克凯斯称，甘菊有天然的平静殊效，它能让你的神经放松。

3、含矿物镁的绿色蔬菜，有助于放松肌肉和神经。麦克凯斯保举吃羽衣甘蓝、巧克力和小白菜。

4、燕麦。麦克凯斯称，燕麦有一种“安抚和恢复神经的特点”，能帮忙你睡个好觉。

5蜂蜜。研究显示，蜂蜜是一种天然的安眠食品，因为蜂蜜含一种叫做增食因子的天然成分，可能有助大年夜脑“断电”。

6、含色氨酸的食品。存在于火鸡和鸡肉中的这类氨基酸会变成褪黑素，让你昏昏欲睡。其他含色氨酸的食品包含糙米、豌豆、鱼、南瓜籽、金枪鱼、无花果和原味酸奶等。

7、碳水化合物。荞麦、大年夜麦和番薯，都有助睡眠。吃碳水化合物会引发胰岛素的释放，胰岛素是把色氨酸送入大年夜脑的必须化学物。

8、富含烟酸的食品，包含鸡蛋、鱼、鸡肉、大年夜豆、豌豆等。

9、富含油脂的鱼，如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、青鱼和鳟鱼，也对你的睡眠有帮忙。