心静 睡眠天然?

不轻易入眠，睡眠过浅，轻易惊醒、醒后不轻易再睡，这几近是老年人共同的苦处。很多白叟轮番利用催眠药，其实不竭加量，但结果愈来愈差。其实，老年人不要把觉少、掉眠当作承担，应把睡眠少而浅，当作是心理现象。撤销那种安睡时候长才算养老的陈腐不雅念。

白叟的睡眠其实不是越多越好，一般每天6—8小时，便可满足要求。同时，大都白叟的掉眠是心理身分酿成的。长时候卧床，苦苦寻求耽误睡眠时候，反而会促专心理障碍，加重掉眠。医学专家指出，绝大年夜大都的白叟的睡眠障碍无需药物医治，可以经由过程改良睡眠习惯和进行心理调适来达到目标。采纳以下编制改良白叟的睡眠。

●每天要有固定的活动时候，睡前做1-2小时的轻微体力勾当，对睡眠有益。

●调度好本身的睡眠时钟，按时起居。

●晚餐莫喝酒，睡前数小时内勿饮咖啡、浓茶，少吃零食；喝杯热牛奶有助于睡眠。

●应戒烟，特别不要睡前或掉眠时抽烟。

●最好每晚睡前洗澡或洗脚，然后上床。