男性摄生：睡前“三宜三忌”

睡眠是健康的巨大年夜源泉。男人如何才能睡得好呢？起首，要养成按时入眠和起床的杰出习惯，遵守睡眠与醒觉相瓜代的客不雅规律。如许，就可以不变睡眠，避免引发大年夜脑皮层细胞的过度颓废。严格的作息轨制对象睡眠和醒觉这类心理过程来讲意义也是很大年夜的。严格遵循作息时候能使我们的睡眠和醒觉过程——乃至有可能象前提反射那样——来得更天然，进行得更加深切。

别的，睡前不要进行严重的脑力劳动，避免狠恶的活动或体力劳动。取而代之的应当是在户外漫步，尽可能削减主不雅上的刺激。脾气易于兴奋的汉子，睡前不宜进行激动听心的讲话，不宜看动听心弦的书刊，不宜不雅看令人久久不克不及健忘的片子或戏剧。晚餐不要过晚，也不该吃得过饱。

应当吃些轻易消化的平淡食品，重视多食蔬菜和必然比例的杂粮，保持大年夜便畅达。调料不宜用得太重。晚上不宜抽烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过量的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大年夜脑，使大年夜脑不轻易进入按捺状况。而饮服过量流汁会导致小便次数增加，晦气于再次入眠。

尽人皆知，睡前刷牙，洗脸是需要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液轮回，有益于很快入眠。有前提时，可以用温水擦身或热水沐浴。睡前要脱去外套，内衣要当令换洗，有前提的话，可以穿用宽松的外套，被褥要保持洁净，要常常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。

三宜是：

1、睡前漫步。

2、睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩大，促进血液轮回，令人易入眠乡。

3、睡前刷牙。

“三忌”是：

一忌饱食，晚餐七八成饱便可。睡前不要吃东西，以避免加重胃肠承担。

二忌文娱过度。睡前不宜看排场狠恶的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人惊骇的工作。

三忌饮浓茶与咖啡。以避免因尿频与精力兴奋影响睡眠。

别的，要重视夜间环境舒适，卧室整洁，空气畅通，以有益于健康。