随着时代的快速发展，很多人失眠的情况逐渐加重，白天要承担工作带来的压力，晚上又无法拥有一个高质量的睡眠，长期下来导致人们的身体素质不断下降。那么该如何调理才能睡得更好呢？小编告诉大家睡前喝温牛奶可以提高睡眠质量。

　　睡前喝杯温牛奶或是温蜂蜜水睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，要是采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。

　　暂时性失眠：只维持几天。可能由于情绪兴奋、暂时性精神紧张或时差所引起，如重大节日、聚会、会议、考试、跨时区旅行等等，大多数人可自发地调整过来，也可把它看作一次新鲜有趣的体验。总之，在此时刻，不必惊慌，几天后会不治而愈的。

　　长期性失眠：可维持数年之久，有些人面对压力(甚至仅仅为正常压力)时，就会失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或是偏头痛一样，已经形成了一种应对压力的习惯性模式。通常需要医生和心理专家共同来解决。

　　短期性失眠：持续数天到三周的时间，在人患有严重疾病或是个人遭受巨大压力时常会发生。通常运用自我心理调节的方法或是求助睡眠心理专家，会得到缓解和改善。

　　在晚上睡觉之前，喝一杯温牛奶或者是温的蜂蜜水，能够缓解疲劳，使大脑放松下来，这样就能更容易进入睡眠，同时也补充了人体的营养成分。保证良好的睡眠，会使第二天早上精神焕发。