全球医院网2012-01-14我要评论

失眠症是很多年轻白领都很苦恼的时期，要如何预防失眠症带来的困扰呢？下面专家告诉你，如何消除失眠症带来的困扰，预防失眠症。

如何消除失眠症的困扰

1、睡眠环境温馨

床和枕头软硬舒适，除了睡觉之外，不要用你的床做任何事情，即不能在床上读书、看电视、吃东西、打牌或忧虑。

2、养成良好的睡眠习惯

睡前忌饮浓茶、喝咖啡、吃东西；睡前忌用脑过度；睡前保持心情平静；起居要有规律；不要在白天小睡，即使前一天晚上一夜没睡，也不要在白天打盹小睡，睡眠不能储存，很可能第二天晚上您就会睡个好觉。

3、体育锻炼

每天都进行适度的有氧运动，体育运动可以增加脑部的血氧供应，增加躯体疲劳感，有利于睡眠，但不要在临睡前锻炼，在早晨或者下午锻炼最佳。

4、消除对失眠的恐惧

专家表示，生活中偶而遇到失眠，不必过份忧虑，一两夜失眠不会造成任何困难，相信自己的身体自然会调节适应，到困倦时自然就会睡眠。

5、失眠的原因

睡眠障碍不是一种特定的疾病，而可能是其他疾病引起的一种共同症状，要找出病因，积极治疗原发疾病。

6、心理咨询与治疗

如果失眠是由生活和工作中的冲突和困惑引起，而又无法进行自我调整时，可以到专业的心理咨询与治疗机构寻求帮助，尽快解除心理症结，以恢复正常的睡眠。

7、药物治疗

出现失眠后先尽量从习惯、行为和心理上作自我调整，必要时可在医师指导下适量服用镇静催眠药，以改善睡眠。切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。

总之，沈阳精神科的专家表示，白领阶层导致的失眠主要就是因为用脑过度，再加上不良的饮食习惯，容易导致失眠，所以预防失眠要养成良好的生活习惯。（责任编辑：colper）