全球医院网2015-03-03我要评论

 生活水平的提高，使人们的物质生活得到了极大的满足，但是很多人却在精神健康上栽了跟头。有一些人在忙碌了一天之后，不能得到很好的休息。很多人躺在床上，辗转反侧，不能入睡。第二天还要拖着疲惫的身体去工作，简直不能忍受。那在生活中有没有什么方法可以预防失眠呢？下面看看专家给的一些建议。

1、避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

2、尽量不熬夜。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

3、生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

4、适当运动，防止失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

5、饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

6、晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。

7、睡前避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。

了解了以上的内容，相信您对失眠的预防和保健都有了一定的认识，平时多注意自己的饮食习惯，养成个人良好的卫生习惯，经常参加一些户外运动，有个好身体才有更多的经历投入到生活中。