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有效缓解失眠的方法都有哪些呢

来源:| 作者:| 发布时间:2015年11月14日

失眠是一种睡眠障碍疾病,这种疾病的患者非常多,很多患者都因为疾病失去了正常人的生活。要调节失眠的症状,大家首先应该从生活中的细节做起,睡前不要过于激动,不要谈论让人兴奋话题。

有效缓解失眠的方法都有哪些呢

一:缓解失眠忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,以便放松脑子,容易入睡。否则,如果脑子处于兴奋状态的话,即便躺在床上,也难以入睡,时间长了还容易形成失眠症。

二:忌临睡前进食。人进入睡眠状态后,机体中有些部分的活动节奏便开始放慢,进入休息状态。

如果临睡前吃东西,则肠胃、肝、脾等器官就又要忙碌起来,这不仅加重了它们的负担,也使其他器官得不到充分休息。

大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋,在入睡后常产生噩梦。如果赶上晚上吃得太早,睡觉前就已经感到饥饿的话,可少吃一点点心或者水果(如香蕉、苹果等),但吃完之后,至少要休息半个小时之后才能休息,这就是缓解失眠的方法。

三:忌睡前激动。人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱,使人难以入睡甚至造成失眠,因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,以情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下颚,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

失眠的患者越来越多,如今我们的生活压力都非常大,工作也非常繁忙,于是失眠就成了一种多见的疾病。要治疗失眠疾病,患者首先应该从生活中做起,多调节自己的饮食也是非常关键的。

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