全球医院网2011-07-09我要评论

专家表示，失眠看似是小病，但其实际上会对患者的正常生活产生很大的影响，那么如何才能走出失眠的阴影，拥有一个香甜的睡眠呢？

针对这个问题，全球医院网专家表示：有效自我调节可助你轻松入眠！对此，下面我们就和专家一起来看看自我调节失眠症的方法有哪些。

自我调节 让你轻松入眠！

一、暗示法

身心放松，平躺在床上，并暗示自己，从头开始放松到颈、到肩：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了，这时只知道自己是活着的，手脚在什么地方已经没感觉，才达到真正的放松。

二、安神法

避免过度刺激，如晚上不要看惊险、凶杀的影片，还要注意不要把工作的烦恼带回家，需要思考的问题在睡前一小时思考解决，解决不了不要再思考，第二天再解决。

三、按摩法

感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

四、冥想法

将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟，这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。

全球医院网温馨提示：

以上方法仅供参考，小编在这里要提醒大家，如使用上述方法无效的话，请及时到医院诊断治疗，以免延误最佳治疗时机，导致病情加重。（责任编辑：璃夕）