有效缓解失眠的方法5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。

　　有效缓解失眠的方法4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。

　　有效缓解失眠的方法3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。

　　有效缓解失眠的方法2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。

　　以下六招，有效缓解失眠的方法1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。

　　研究显示，50%以上的女性患有失眠症状。据美国《每日健康新闻网》报道，女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠。据1月份的《Mayo女性临床健康资源》杂志介绍，女性只要改变一些小习惯，就能改善睡眠质量。

　　延伸阅读：

　　老年期睡眠的特点
　　老年期睡眠的特点---对这些睡眠障碍患者的生理变化情况，可通过多导睡眠监测(polysomnography，PSG)检查方法，以明确导致睡眠障碍原因。多数老年人的睡眠较为表浅，Ⅰ期睡眠明显增多。Non-REM期深睡眠状态（Ⅲ、Ⅳ期睡眠）的波幅及睡眠时间随增龄减低。80岁之前，夜间REM睡眠绝对和相对时间减少。 　　老年期睡眠的特点---24小时的睡眠节……更多>>

　　失眠的按摩方法
　　要领：手大鱼际肌部紧贴前额皮肤，带动皮下组织作顺时方向的按揉，手法宜轻柔。局部有轻快感和温热感。 　　失眠的按摩方法---按揉前额（前额部）方法：用手大鱼际肌部按揉100次。 　　要领：手法宜轻柔，带动皮下组织作顺时针方向的按揉，精神放松，意念集中于太阳穴。局部有轻松感。 　　失眠的按摩方法---按揉太阳穴（眉梢与目外毗之间向后约1寸凹陷处）方法：用两……更多>>