４、别把白天的烦恼带上床。睡前使自己的心情保持平静，听听令人舒缓放松的音乐，能帮助你坦然进入梦乡。

　　３.睡觉前泡个热水澡，或者用热水泡脚。因为手脚暖和，更容易使人入睡。

　　２、白天要保证一定的运动量，让自己有适当的疲劳感。不少患者是由于精神活动超负荷，而体力活动不足导致失眠的。

　　１、睡前不饮酒，不抽烟，不喝含咖啡因的饮料。晚餐时少吃油腻食品，晚餐时间不宜太迟。

　　快速摆脱失眠的措施：

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　　延伸阅读：

　　几个改善失眠多梦的方法
　　另外，民众健康专家建议采用中医中药辨证施治，调理气血，调整机体的脏腑功能，选用镇惊安神，滋阴补肾，健脾泻肝，活血化瘀等方法，让自己睡得好，早日摆脱失眠多梦的困扰。 　　8、不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。 　　7、睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。 ……更多>>

　　快速摆脱失眠的办法
　　６、别错过最佳的睡眠时间。研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在上半夜。错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠。 　　５、让床的作用“单一化”。少在床上看书、打电话、看电视。经常在床上进行其他活动，会破坏定时睡眠的习惯。 　　４、别把白天的烦恼带上床。睡前使……更多>>