现在罹患失眠的人群在不断的扩大，但是对于很多失眠患者来说，完全可以通过科学的护理来逐渐的缓解病情，这样既科学又没有什么副作用，值得大家试一下，那么失眠症的自我调节方法是什么呢?我们今天就带着疑问来看看医学专家的说法吧：

一、适当锻炼有助于提高晚间的睡眠质量。

二、养成良好的生活习惯，作息规律。

三、远离咖啡和尼古丁，睡前勿猛吃猛喝。

四、保持安静，保持乐观。

五、限制白天的睡眠时间，且床就是睡觉的地方，不要做其它事情。

六、舒适的床，睡前洗澡。

以上为大家讲解的就是很多睡眠专家总结出来的一些快速入睡的科学方法，相信大家对于战胜失眠又多了一份信心了吧，小编还要说明，一旦大家的失眠症状比较严重的话，最好还是及时的到医院就医，这样才能尽快的扭转病情!