在我们的生活当中，大家一定都遇到过失眠的情况吧。虽然很多的人并不重视失眠这种疾病，但是如果病情严重的话，对身体的健康影响也是非常严重的。那么，如果才能缓解失眠症状呢?下面一些食物可以有效的帮助您解决失眠的问题。

1.小米粥

这是色氨酸食物，可以降低兴奋度。色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

2.全麦食品

这类食物富含维生素B族的食物，可以消除烦躁。B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3. 牛奶、核桃

这是含钙和镁的食物，可以放松神经。研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

在我们的饮食当中，很多的食物都可以帮助大家缓解失眠这种疾病。但是大家也要注意，如果自己的失眠症状比较严重的话，一定要及时到正规的医院进行治疗，避免长期失眠，导致自己的健康出现问题。希望我们上面的介绍会对您有所帮助。