不要用饮酒来帮助睡眠，特别是在下午或晚上尽量不要饮酒，以免影响睡眠质量，加重更年期失眠症的情况。专家还表示，更年期如果出现比较严重的失眠就要在医生的指导下用药了，还有就是更年期的出现不仅与生理因素有关，而且还不能忽视患者心理的调整，比如适当的放松心情，锻炼身体等。

在我们平时生当做，很多人都会出现更年期，随着压力的出现，让很多更年期的女性同时出现了失眠的症状，更年期失眠给患者带来了非常大的困扰，也严重影响了人们的生活。所以我们要学会如何调节更年期出现的失眠。

调节更年期出现失眠症的方法：

1.疲倦后上床，不必刻板地遵守上床时间，减轻失眠焦虑情绪。

2.泰然处之，正确认识更年期失眠症，了解更年期的特点，学会放松自己。

3.安眠苭只能偶尔用之，否则既容易上瘾，还会加重失眠，并且一定要遵照医嘱服用。

4.睡前洗个热水澡或泡泡双脚，努力使自己放松，不要看过于刺激的电视和书刊，减少对大脑的刺激。

5.不要用饮酒来帮助睡眠，特别是在下午或晚上尽量不要饮酒，以免影响睡眠质量，加重更年期失眠症的情况。

以上介绍的就是更年期失眠的调理方法，专家还表示，更年期如果出现比较严重的失眠就要在医生的指导下用药了，还有就是更年期的出现不仅与生理因素有关，而且还不能忽视患者心理的调整，比如适当的放松心情，锻炼身体等。