每一个人都想拥有一个健康的体魄，但是在人体的正常新陈代谢里面，睡眠是一个非常重要的缓解，但是现在也多人因为多种原因出现了失眠的情况后，健康就逐渐的远离了他们，那么失眠的科学改善方法是什么呢?

一、梳头

洗完澡头发是不是顺便也洗啦?理论上睡前洗头发是不利于健康的，可是现在这个社会啊不允许我们考虑的那么多，所以如果你洗澡的时候头发也洗了，那么就吹干，8分最好，别太干对发质有损害。吹干头发呢?或者是在吹干的过程中，你可以用手指梳头，梳到头皮发红、发热。

其实我们人类呢，头上的穴位是最多的，经常梳理按摩可以疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡，调理失眠等等等等，好处多着呢。

二、通风

通俗点的说就是把卧室的窗户打开，不用太长的时间哈，10-30分钟都ok了，如果大风大雨的天气就算了哈，主要是睡前通风可以给屋里增加新鲜的空气，使空气流动起来，毕竟睡觉的时候关上以后要一夜的时间，屋里没有新鲜空气，怎么可能睡的舒服呢?

三、洗澡

一般我都是把窗户打开就去洗澡，等洗澡出来再把窗户关上，洗澡估计大家都会洗哈，过程我就不多说了，补充几个需要注意的事项，大家不要嫌弃我啰嗦哈。

1、睡前两个小时洗澡最好。

2、水温控制在40℃左右为最佳。

3、洗澡时间不要超过半小时，否则会使身体疲惫，不利于睡眠。

4、如果限于条件，只能在睡前洗澡，可以在洗浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温快速回落到正常水平，以便尽快入睡。

四、所有的都做完了，然后去泡脚。

不是有人说了不是洗澡了吗?干嘛还泡脚呢?我家乡流传下来常说：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。要 是养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，泡到出汗为止，就可起到加快新陈代谢，促进气血运行、泻肝火的作用。

泡完脚了吧，别废话了，上床关灯睡觉吧，记得不要看书，不要胡思乱想，不要听歌，使大脑的活动减少，大脑越容易休息，越容易睡着!

五、散步或者瑜伽

喜欢简单的美女们就散步，喜欢复杂的就去网上down点简单的小动作，每天晚上坚持个10-20分钟就ok了，这个主要是缓解压力，修身养性的，过程中 什么都不要想，尽量让脑子一片空白，做到稍微有点疲惫感最好，这样会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。

六、喝杯促进睡眠的保养品(牛奶+蜂蜜)

注意不要喝水，喝水多了容易上厕所，对于只是偶尔睡不着的人来说推荐牛奶+蜂蜜，坚持喝个两三天就差不多可以睡着了。

以上六种方法就是能帮助大家改善睡眠质量的一些生活小窍门，希望广大失眠患者在运用了过后能很好的扭转自己的病情，专家还要说明，要是失眠状况在短期内不能改善的话，最好还是可以尝试一些中医的疗法，这样才利于疾病的恢复!

治疗脱发亲身体验 做了针灸治疗脱发~~ 头发终于多了 按摩治疗脱发，我觉得效果不是很明啊~