不良饮食习惯“偷走”睡

掉眠有很多启事，身体本质的吵嘴、压力的大年夜小城市造成掉眠。还有启事那就是每天的饮食习惯，不良的饮食习惯可能在不知不觉中让你夜夜展转反侧，偷走你的睡眠。

辛辣食品干扰睡眠

辣椒、大年夜蒜及生洋葱等辛辣的食品会造成某些人胃部炽热及消化不良，从而干扰你的睡眠。

晚餐丰厚油腻

晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食品，会耽误胃的消化时候，导致夜里没法好好睡一觉。聪明的做法是，把最丰厚的一餐放置在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、平淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食品，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这类吃法还有一个好处，就是避免发胖。

部分食品导致腹部胀气

肚子胀满了气，令人不舒畅也睡不着。如充饥部胀气常使你在夜晚不克不及好好睡一觉，那么少吃一些产气食品或许有帮忙。可能导致腹部胀气的食品包含：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、土豆、地瓜、芋头、玉米、喷鼻蕉、面包、柑桔类生果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

含咖啡因的饮料或食品

很多人睡不好的启事是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会削减褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠感化。凌晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，或许能让你从睡意中振奋精力。可是一些对咖啡因敏感的人，即便只是鄙人午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大年夜双眼、展转难眠。