8个动作伸展身体 减缓颓废好睡

掉眠了如何办？喝牛奶感触感染结果也不假，专家奉告大年夜家，其实有些时辰掉眠是因为身心压力而至的掉眠。想要改良掉眠环境，除可以调度心理，吃一些美食以外，最好做做伸展活动，可以起到减缓颓废的感化。

小编教你做睡前保健操，简单8个动作，下压身体、伸展背部……快速消弭身心压力，助你睡得更甜美，快来进修吧！

8个动作伸展身体 减缓颓废好睡眠

1.单侧盘坐身体下压

长坐姿，左腿曲折拉近身体，脚踝贴紧右大年夜腿内侧，手臂伸直、上半身迟缓前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴比来几大年夜腿，延续10～15秒，反复10次，换边。

刚开端碰不到脚尖，可视本身柔嫩度，扶住小腿或脚踝便可。

2.上背伸展活动

趴跪姿，双手尽可能向前伸展，同时将肩膀下压，延续10～15秒，反复10次。

3.脚踝扭转

以脚尖为圆心，迟缓地将脚踝朝顺时针及逆时针动弹各10次。

4.腰部转体活动

双手向两侧打开伸直，身体呈十字型仰躺，将右脚膝盖弯起后，跨过左大年夜腿，往左边压下，直到侧腰部感触感染紧绷，头向右看，重视肩膀不成离地，延续10～15秒，反复10次，换边。

5.侧腰及肩部伸展

站姿，左手抓住右手手段，先往头顶上方尽可能伸展后，再往左边弯，直到右边腋下及腰部有紧绷感，延续10～15秒，反复10次，换边。

重视侧弯时上半身不成前倾。

6.腹部肌肉

仰躺，两侧膝盖微微夹紧，呈90°曲折，腹部用力将上半身（头到肩胛骨处）带离床面，双手朝前伸直在膝盖上方便可，保持此姿式5～10秒后放松，反复10次。

7.侧腹部肌肉

侧躺，用单手撑住头部，另外一只手放在腹部前方辅佐撑持身体，双脚并拢后向上举高，逗留5～10秒后放下，重覆10次，换边。

8.背部肌肉

俯躺，腹手下垫一枕头，手放在腰上，渐渐抬起上半身，使身体呈程度便可，逗留5～10秒后放下，重覆10次。

有椎间盘凸起的人不宜。