摄生：掉眠伤身！有助于睡眠的摄生十食品

很多人认为睡前吃东西对身体晦气，特别是重视身材的女性，更感觉睡前吃东西不轻易消化，会影响身材，其实，有些食品在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。

1、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已世人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它可以或许像氨基酸那样阐扬平静的功能。而钙能帮忙大年夜脑充分操纵这类色氨酸。将暖和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到年少的温馨之感，轻轻地奉告你“放松些，一切都很好”。

2、喷鼻蕉

喷鼻蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以外，还富有能使肌肉放松的镁。

3、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主如果因为其柔和的舒眠感化，是凝神静气的最好天然药方。

4、蜂蜜

大年夜量的糖分具有兴奋感化，可是少量的葡萄糖可以或许当令地暗示大年夜脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思惟反应相干的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或喷鼻草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆

一个小小的烤土豆是不会粉碎你的胃肠道的，相反它可以或许断根那些故障色氨酸阐扬催眠感化的酸化合物。若是同化温奶做成土豆泥的话，结果会加倍棒哦!

6、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有充足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少量蜂蜜同化此中是再合适不过了。尝尝大年夜口大年夜口地用力咀嚼，足以弥补你的牙洞了。

7、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！

8、亚麻籽

亚麻籽可称作“振奋情感的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的糊口碰到阻碍，情感降落之时，无妨试着在你的燕麦粥上放上两大年夜匙的亚麻籽，或许会产生意想不到的结果。

9、全麦面包

一片吐司，搭配茶和蜂蜜，可以或许帮忙人体释放一种胰岛素，这类胰岛素可以或许使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就仿佛有人在耳边低语：“是时候睡觉了喔。”

10、火鸡

每到感恩节，人们都能打上喷鼻喷鼻的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来历。可是这也只是现代平易近间传说罢了。当你的胃根基处于空肚状况而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大年夜量蛋白质时，色氨酸就会开端工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，或许你会在厨房就开端你的睡眠之旅。