防老年人掉眠 晚餐不宜过饱

掉眠是常见的精力疾病，而导致掉眠的身分很多，此中老年人特别轻易呈现掉眠现象。那么要若何预防老年人掉眠呢？有关专家暗示，预防老年人掉眠，晚餐不宜过饱。

老年人掉眠的启事阐发

老年人新陈代谢减慢，精力耗损较少，一般睡眠时候较少，每天睡5-6个小时就足够了。有此老年人夜间睡眠时候短，但却能操纵白日打嗑睡来弥补睡眠不足，这类环境不克不及算作掉眠。别的，偶尔一两次睡不着觉也不克不及算是掉眠。真正掉眠则是一种病态，患者常常在床上躺上几个小时仍没法入眠，而影响第二天的正常糊口，白平常有头昏、头胀、精力萎磨不振。

掉眠时，最好不要急于用药催眠，应起首找出来掉眠的启事，并设法消弭这些启事。此中最多见启事：

1.躯体身分，这是因各类疾病的不良刺激引发的掉眠，须针对病因赐与医治；

2.环境身分，如睡眠环境及睡眠习惯的改变；

3.心理身分，情感改变，精力过度严重等；

4.睡眠节拍和时候的改变。

支招：预防老年人掉眠

为了不掉眠，晚餐后不要饮浓茶或抽烟，睡前不宜过度饮水，晚餐不宜过饱，睡前要避免精力严重和狠恶活动。

每天固定入眠时候，睡前一个小时恰当活动，然后用温水泡脚有益于睡眠。

若是发现已过了半个小时仍未入眠，干脆坐起来，按摩一下双耳，脚底。

别的，对睡眠不深，今夜多梦和易醒者应选用长时候感化的催眠药，如安然安静安静、眠而通、水合氯醛等，对睡眠尚好但入眠坚苦的患者，则可选用阐扬感化快的催眠药，如速可眠、安眠酮等。