长期晚上失眠怎么办?当你睡不着觉的时候是怎么调节自己睡觉呢?你有没有效果吃点什么或者喝点什么呢?其实，饮食对失眠也有一定的调节作用，它可以让你更快的进入睡眠状态。但是，怎么选择饮食呢?不是晚上吃什么都能让你有个好的睡眠的。除了饮食还有别的办法吗?下边就这个问题，大家一起来了解一下吧!

　　1、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

　　大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。

　　2、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

　　可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天在你被窝里放个热水袋一样惬意。

　　3、看无聊的书或者电视节目

　　睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

　　长期晚上失眠怎么办?以上的方法你可以晚上睡觉之前试一试，相信对你会有所帮助的。要想早日解决失眠问题，就要多了解一些治疗失眠的方法，这样才能在疾病来临的时候有办法解决!