相信基本每个成年人都已经感受过失眠的滋味，有的人是偶尔失眠，而有一部分是长期失眠，长期失眠的人身体素质会大大降低，同时会感觉疲劳，大脑不清楚。中医认为失眠是内分泌失调引起，分为多种类型，且失眠是一种疾病，无论失眠的程度如何，都要重视，因为睡眠是人体休息的时间，五脏六腑在排毒，大脑也会得到休息。如果睡眠不足，会给人们的身体带来很大危害，设想一下身体的毒素无法排除，会导致体内毒素不断增多，那么早晚有一天身体会无法承受。那么如何才能调养来保证睡眠呢？

　　1、大枣茯神粥大枣5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，滤取汁液，以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。每日2次，早、晚服食。

　　本方具有健脾养心、安神益智的作用。

　　2、百合粥鲜百合30克，糯米50克，冰糖适量。糯米煮粥，米将熟时加入百合煮至粥成，冰糖调味。如无鲜百合可以用干百合10克代之，直接与米同煮为粥。每日2次，早、晚温热服食。

　　本方具有补中润肺、清心安神的功效。

　　3、桑葚百合粥鲜桑葚100克，鲜百合50克。将两味洗净，水煎服，每日1次。

　　本方适合于心肾不交、烦热不眠之证。脾胃虚寒泄泻者忌用本方。

　　上面的三种粥的做法都比较简单，食材也是很好获取的，中医已经证实上面的三种粥对失眠有很好的效果，还能补充身体的营养成分，不仅对失眠有很明显的效果，也会增强免疫力。希望失眠的朋友们可以坚持，睡眠改善了体质自然会增强。