全球医院网2010-03-16我要评论

失眠是一种最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。所谓失眠症是指持续较长时间的睡眠障碍。而不是指因为精神紧张刺激引起的暂时性睡不着觉，也不是指很多内科疾病引起的失眠，如慢性疼痛、高热等。寒冷冬季时常伴有失眠，那么冬季失眠该怎么办？

冬季出现失眠时，往往是越担心睡眠不足会影响健康，就越睡不着，形成恶性循环。其实就和每个人饭量大小不同一样 ，每个人的睡眠需要也同样有差别。只要你没有严重的睡眠不足感，哪怕你一天只睡5小时，也是正常的，无需为睡眠不足而担心。连续几个晚上睡眠较差也无须担心 ，可以听其自然 ，疲劳了总会睡好的。任何人的睡眠都不是每天一成不变的，并非一定要每晚睡得一样好。

当人们处在睡梦中时，失眠的人们却睁着眼睛等待着天亮的到来，专家指出：中医称失眠为“不寐”、“艰寐”，可因思虑劳倦、内伤心脾，或阴虚火旺、心肾不交，或肝阳上扰、心胆气虚，或胃气失和等诸多因素造成。那么冬季失眠怎么办如何处理？

治疗冬季失眠最好的方法就是食疗了，下面为大家具体介绍：

冬季失眠饮食原则：

1、以清淡而易消化的食物为主。2、平时可适当多吃一些具有补心安神作用的食品。3、晚饭不宜过饱，尤须注意睡前不宜大量进食，也不宜大量饮水，避免因胃的刺激或因夜尿增多而致失眠。4、忌食辛辣刺激性食品，睡前忌饮浓茶、咖啡，少吃油腻、油炸食物。

冬季失眠食疗法：

黄花菜粥帮你赶走冬季失眠：黄花菜10g，大米100g，食盐适量。将黄花菜发开，择净，切细。大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待沸后下黄花菜、食盐等，煮至粥熟服食。每日1剂，连续3～5天。可养血安神，利湿消肿，补虚通乳。

功效：适用于肝血亏虚所致的健忘失眠、多梦易惊、头目眩晕、小便不利、水肿、淋病、吐血、衄血、大肠下血、产后缺乳、乳汁分泌不足等。

合欢粥有效缓解冬季失眠：合欢皮10g(或合欢花2朵)，大米100g，白糖适量。将合欢皮择净，放入锅中，加清水适量，浸泡5～10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待粥熟时下白糖，再煮一二沸即成。或将合欢花洗净，切细，待粥熟时调入粥中服食。每日1剂。

功效：可安神解郁。适用于情志所伤，忿怒忧郁，虚烦不安，健忘失眠等。

此外，晚上睡觉前必须保持心情平静，尽量少做一些可引起兴奋的事情，如不看情节比较紧张激烈的电视剧、书籍，不聊天等。有时适当听一些优美舒缓的音乐，有助于大脑的松弛，促使入睡。（责任编辑：小医）