６、放松疗法。去掉或松开紧身的衣物，如发卡、腰带、胸罩。上床后如感身体某些部位不适，可轻轻自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，将注意力集中足底，也可集中于脐下３寸处的丹田，设想全身舒泰、松弛，切忌强行迸气。

　　５、饮食方面须注意。早餐不宜过饱，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心，有助于睡眠，但不宜吃得过饱。

　　４、晨醒即起莫赖床。即早晨睡醒后立即起床，不可辗转贪睡。这样能使工作时精力充沛，睡眠时酣畅充分，有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。

　　失眠自我护理的方法３、选择合适的睡眠姿式。向右侧卧，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。这个姿势颇有讲究，称为“卧龙势”，认为可固肾保元、养心安神。

　　失眠自我护理的方法２、盐水洗足，按摩涌泉。临睡前，在洗足水中加盐一匙，洗净后，用手擦足底心的涌泉穴，涌泉穴位于足底心凹陷处，左右各擦几十至几百次，逐渐增加次数，有宁心除烦的功用。

　　失眠自我护理的方法１、调整睡眠时间。每个人最佳的入眠时间各不相同，有的人在晚上９－１０点，有的人要更晚些。最好固定时间就寝，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为７小时，躺在床上时间不要多于７小时，这样就能更加珍惜睡眠时间，停止思维而很快入睡。

　　延伸阅读：

　　失眠自我按摩的方
　　要领：手大鱼际肌部紧贴前额皮肤，带动皮下组织作顺时方向的按揉，手法宜轻柔。局部有轻快感和温热感。 　　失眠自我按摩的方---按揉前额（前额部）方法：用手大鱼际肌部按揉100次。 　　要领：手法宜轻柔，带动皮下组织作顺时针方向的按揉，精神放松，意念集中于太阳穴。局部有轻松感。 　　失眠自我按摩的方---按揉太阳穴（眉梢与目外毗之间向后约1寸凹陷处）方法：……更多>>

　　失眠的自疗的注意事项
　　失眠的自疗的注意事项----忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。 　　失眠的自疗的注意事项----上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。 　　失眠的自疗的注意事项----睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。 　　失眠的自疗的注意事项----适量选食一些有……更多>>