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怎么治失眠症

来源:| 作者:| 发布时间:2015年11月19日

核心提示:怎么治失眠症 1、 卧室内的环境应安静、湿度、温度适宜,光线暗。 2、 床是用来睡觉的,只有在感到困倦时才上床睡觉。因此,不要过早就躺在床上,那样反而会引起入睡困难。 3、 ……

怎么治失眠症


1、 卧室内的环境应安静、湿度、温度适宜,光线暗。
2、 床是用来睡觉的,只有在感到困倦时才上床睡觉。因此,不要过早就躺在床上,那样反而会引起入睡困难。
3、 养成按时就寝和按时起床的良好习惯,周末也不例外。
4、 入睡前半小时用温热水泡脚30分钟,喝一小杯热牛奶,有助于提高睡眠质量。
5、 不要在白天睡的过多。6、 临睡前的半个小时内,不要剧烈活动,不要过多谈话及聊天,也不要久看书报和电视。
7、 在晚饭后不要大量饮水,以防止因夜尿过多而干扰正常睡眠,降低睡眠质量。
8、 在睡前不要进食过多的食物,尤其是要避免油腻和难以消化吸收的食物。
9、 避免饮酒,也不要大量喝咖啡、浓茶及其他含咖啡因的饮料,不要大量吸烟,尤其是在午后和傍晚要禁忌这些东西。
10、就寝后放松全身肌肉,松弛思想,可以想一些轻松愉快的事情以促进睡眠。
回答者:宁波天一医院 - 试用期 一级 3-18 09:35
首先,我们应该理解患者的心情,他们为了尽快入睡而焦虑万分,但越是焦急便越难以入睡,患者为了睡眠而做出的种种努力却收到了完全相反的效果,必须让患者明确这一点.人的睡眠有一个自然的过程,人应该服从于这个自然过程而不要强迫自己赶快睡觉.总之应该采取能睡多少就睡多少的态度.人只要没有特别的病理性兴奋(如出现某种精神障碍),就会由于睡眠的本能.保证每天睡足六,七个小时.当然,由于个体差异,有人需要较长的睡眠时间,也有人只需要四,五个小时就足够了.睡眠时间不能一概而论,但只要做到服从于自然,他就会睡足所需要的睡眠时间.
总之,我们如果不去考虑睡着睡不着的问题,就会较快地顺利入睡,我在当学生时,曾长时间地因失眠而痛苦,有时已过了半夜但仍然无睡意,我甚至不想在睡觉了,出现了一种"反正睡不着,就由它去吧"的心理.结果,这时却开始睡着了,我有很强的求知欲,最近,我晚上上床以后,总喜欢看些古典书籍或通俗的科普书(如天文学,人类学,地理学,生物学,历史等).这些书非常有意思,但却不至于使我出现特别兴奋,因此,往往看着书就感到了睡意.我只是在不想睡觉的时候,才读那些书,所以,我不会因为失眠而痛苦.但读小说过于吸引,会越读越想读,所以,读小说是不太合适的.

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