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晚上失眠吃哪些食物好

来源:| 作者:| 发布时间:2015年09月19日

晚上失眠吃哪些食物好

失眠是最苦恼的事情,晚上睡不着,白天没精神,这样长时间会影响人的身体健康,还会影响工作效率,如果晚上失眠需要及时的做好调解,通过饮食可以治疗晚上失眠,那么晚上失眠吃哪些食物好?

1、晚饭要尽可能早一点,最后一餐最好安排在七点之前。最重要的是吃晚餐与上床睡觉之间至少间隔3小时。

2、不要吃难以消化的食物,诸如各类甜而油腻的点心,如巧克力或饼干和柠檬汽水等。

3、少吃会胀气的食物。如:豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品,因为肚子胀气会睡不好觉。

4、多吃些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。

5、常食牛奶加蜂蜜。因为牛奶带来色氨酸,蜂蜜带来葡萄糖,这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。

6、好好地摄取镁矿物质。可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。

7、补充维生素B群。尤其是维生素B6和烟碱酸。

8、食醋。白天劳累过度的人,会出现失眠的情况。如果是这些情况所导致的失眠,可以取一汤匙食醋兑入温开水中慢服。服用过后再静心闭目,不久便会入睡。这是由于食醋的芳香具有舒缓神经的功效,在失眠的情况下适量的饮用,具有很好的催眠作用。

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