晚上没有一个好的睡眠是一件非常痛苦的事情，这个问题也成为了很多人的烦恼，如何改善睡眠也成为了很多人讨论的话题之一，因为失眠已经严重影响了人们的生活，那么，晚上失眠睡眠质量不好怎么办？

晚上失眠睡眠质量不好怎么办

白天多到户外走走。白天可以尽量到户外走一走、动一动，最好是做一些促进流汗的运动。让交感神经的功能大于副交感神经，使自律神经恢复正常，这样，不但早上有精神，晚上更容易入睡。

睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。

保持黑暗的环境。光线会提醒大脑起床，卧室要尽量减少会发光的设备。手机的光、闹钟的光等，都是祸首。不要把手机带进卧室，要不然就关机。如果是数位式的闹钟，把它转向墙面(更有医生建议，卧室不要有时钟)。

睡眠诱导：听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外， 睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇 定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

睡前一杯热牛奶对身体是很有好处的，也可以吃一些面包，饼干之类的东西。睡前喝茶、碳酸饮料、咖啡或酒，容易影响睡眠。晚饭也不要吃太多。

温馨提示：大家可以通过以上的方法来改善一下自己的睡眠，如果没有作用的话，大家应该及时到专业医院采取积极的治疗，查清楚自己失眠的原因，然后谨遵医嘱，注意日常生活中的调理，才能更好的康复。