患上了抑郁症还是有很多人不愿意服药的，那么有哪些食物可以预防抑郁症或者帮助缓解抑郁症呢？小编为您总结了下面几种。

1、全谷多纤维食物。每餐吃点全谷食物、糙米以及多纤维食物等复杂碳水化合物，有助于增强饱腹感，防止暴躁易怒情绪。而白面包、通心粉和精加工面粉制作的食物不易令人维持好心情，也更易导致肥胖。

2、蓝莓。蓝莓多纤维且低热量，富含多种抗氧化剂和维生素C，有助于缓解压力。常吃蓝莓有助于减少自由基对大脑的损伤，改善和保护记忆力。

3、扁豆。扁豆等豆类食物富含B族维生素和叶酸，可改善情绪和大脑神经功能。哈佛大学一项研究发现，38%的抑郁症女性存在叶酸不足问题。

针对抑郁症，食疗是一方面，自身调节也很重要，要保持一个平和的心态，用积极的心态去看待食物，治疗是个缓慢的过程，贵在坚持。