通俗地来讲，社交恐惧症就是一种难以适应公开场合的交往障碍方面的精神疾病，患者往往觉得自己行为不当，过于窘迫而产生强烈的压抑感，这种状况有可能促使患者不愿见人，喜欢独处，其实，一般正常人在某些场合也会出现紧张或者举止不当的情况，发觉自己有点社交恐惧症的时候，是可以通过一些方法改善的。 转移注意力。不要过分关注“可能会出丑”“出丑后怎么办”，接受自己的缺点，接受自己犯过的错误，不要给自己很大压力，“我一定要做好”“我这次不能再失败了”这样的态度往往会导致新的失败; 可以每天设定一个交谈的小目标。先从你身边的人开始，家人、朋友、同事，事情可公可私，但是你要尽量多说，延长自己的谈话时间，享受谈话和交流的过程。之后，你就可以去认识那些你想认识的人，去跟更多的人交往; 到人多的地方去。保持微笑，克服平时的厌恶心理，不推辞当众讲话的机会，发言之前深呼吸，告诉自己搞砸了也无所谓，还有下一次。而下一次，你继续搞砸，那么仍然还有下一次。对自己宽容一些吧，要像搀扶孩子学走路那样认真，耐心地对待自己； 不要苛求完美。用轻松友善的心态对待自己和他人，多给自己积极的心理暗示，“你当然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃个饭多好”，把你愿意与人交往的念头表达出来，结识那些你想结识的人，朋友会让你的世界更开阔; 鼓励自己去参加聚会。给自己的最低要求就是出现在那里即可，你就战胜了自己一次。下一次你可能就跟坐在旁边的姑娘交换了电话号码，这会是很大进步。再下一次，也许你也可以当众讲个笑话什么的，搞搞气氛。这些真的不难； 学会倾听。在做一个表达者之前，做个好的倾听者，会让你得到更多人的欢迎，在倾听别人的过程中，你也会学到更多东西，“原来事情并不是我想的那样”“他的意思原来是这样的”，倾听会让你更加宽容，会体谅，包容他人。 看来性格开朗一些，想开一点，行动上也跟上来，就能够克服社交恐惧症了，当然这是对于早期或者轻微的患者，并且也要求患者自身要有意识的去进行生活上的改善才行，对于无法尝试以上做法的朋友，如果已经感觉到自己患上了社交恐惧症，还是要及时的从外界寻求一些帮助，比如说心理咨询或者医院治疗。